[...] na siłce taką laskę, nieźle zbudowaną, wyciętą, a trenuje w zasadzie chyb... funkcjonalnie, tak to się nazywa? jakieś przysiady z wyskokiem, bieg w miejscu z machaniem hantlami... Ciekawe skąd tak wygląda. Naturalnie może robi też inne treningi, ale widzę ją niemal za każdym razem jak robi tylko to co wyżej... Whatever, nie ma znaczenia :) [...]
[...] ponad 3 tygodnie. 2. Od 5 miesiecy ciwczylem nastepujaco PONIEDZIALEK- KLATKA *wyciskanie na plaskiej- 4 serie od 10 do 8 powt. *wyciskani na skosie (zamiennie sztanga lub hantlami)- 4 serie po 8 powt. *rozpietki- 4 serie po 8-10 powt. ŚRODA- PLECY *wioslowanie hantlem- 4 serie 10 do 8 powt. *przenoszenie sztangi- 4 serie 10 do 8 powt. [...]
[...] 4x 20p Brzuszki 3xmax Pull hipertrofia wtorek Core ok 15 min Uginanie nog lezac 3x15p Wykopy noginw tyl na wyciagu 3x15 noga Pull ups chwyt neutralny 4x max Wioslowanie hantlami na lawce skosnej 3x 12p Uginanie ramion z supinacja 3x 10-12p Odwrotne rozpietki 4x 12-15p Przedramie - tutaj chodzi nam o wzmocnienie m. brachioradialis, mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] boję się spróbować bez słodzika ;) Creative, Patryk - ostatni słoik leci a o tygodniu amerykańskim ani słowa @-| Iwona - mi smakuje baardzo <3 Chociaż zastanawiam się nad kupnem migdałowego :-)) polka - Klaudia już wytłumaczyła. W końcowej fazie wykonuję ruch jakbym nalewała hantlami wodę Klaudia - najwcześniej nagram za jakiś miesiąc %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15p x 7/8/9/8/7 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 12/12/10/10p x ? zapomniałam 3. Poziom nachwytem do brzucha 4s x 12p x 3/3/4/4 szt pierwszy raz 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce 4s x 12p x (2*) 8/12/12/12kg 5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2s x do upadku MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ściąganie podchwytem 4s x 10/8/8/8p x 9/10/10/11 szt 3. Poziom nachwytem do brzucha 4s x 12p x nie zwróciłam uwagi ile zakładałam, bo jeszcze ogarniam 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce 4s x 12p x (2*) 12/15/15/15kg 5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2s x do upadku https://www.youtube.com/watch?v=jAdEPNIfRio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robiłam żeby było ciężko plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 5s x 15p 2. Ściąganie podchwytem 4s x 12-10 3. Poziom nachwytem do brzucha --nie było 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce - zamieniłam na wiosłowanie w opadzie 5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha ---nie było MISKA 1. 70g serek wiejski, 60g jajko, 15g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 20/15/15/15/20p x 8/8/9/8/7 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 10/12/12/8p x 9/10/10/11 szt 3. Poziom nachwytem do brzucha 4s x 12p x 8/8/8/9 szt 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce 4s x 12p x (2*) 12/12/12/12(7) od boku, ale jest %) https://www.youtube.com/watch?v=Bn0CzMkejLY 5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5s x 15/15/15/15/12p x 9/8/9/8/7 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 10/8/10/8p x 10/11/10/11 szt 3. Poziom nachwytem do brzucha 4s x 12p x 7/8/8/8 szt 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce 4s x 12p x (2*) 12/12/12/12(7)kg 5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2s x do upadku MISKA 1.90g pierś z kurczaka, 38g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] triceps,biceps,pośladki 1. Wąskie wyciskanie 4s x 10/8/8/8p x 5/5/7/5kg 2a. Prostowanie z linką 4s x 12p x 2/1/2/1 szt 2b. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1/0/1/0 szt 3a. Francuz hantlami 3s x 15p x (2*) 3kg 3b. Uginanie hantli siedząc 3s x 12p x 7/7/6 kg 4. Uginanie na modlitewniku 3s x 15p x 3 kg + pośladki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 8/8/9/9/7 szt 2. Ściąganie podchwytem 5s x 12/10/10/10/12 x 8/9/10/11/8 szt 3. Poziom nachwytem do brzucha 4s x 15/12/12/12p x 6/7/8/8 szt 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce 4s x 12/12/12/10p x (2*) 10/10/12/13)kg 5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2s x do upadku MISKA 1. 70g serek wiejski, 60g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15/15/12/12/12p x 8/9/10/10/9 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 10/8/8/12p x 10/11/11/9 szt 3. Poziom nachwytem do brzucha 4s x 12p x 45/50/50/45 szt 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce 4s x 12p x (2*) 12/12/13/13kg 5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2s x do upadku MISKA 1. 70g pierś z kurczaka, 25g majonez, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do karku 4 x 12 2. A'la wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 4 x 12/12/15/15 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4 x 15 4. Ściąganie uchwytu V 4 x 12 5. Wiosłowanie hantlami na ławce 4 x 12/12/15/15 I na koniec narciarz. Podaję bez obciążenia, bo prawdę mówiąc nic nie pamiętam. Jakaś skleroza mnie naszła %-) MISKA 1. 40g płatki [...]